【週末を家族で元気に過ごすために】1週間の疲れをリセットする“こじゃけ家式ストレッチ習慣”

金曜日の夜。玄関のドアを閉めた瞬間、ふっと力が抜けるあの感じ。
「今週もよく頑張ったな…」と自分を労わりたい気持ちと、どこか体の奥に残る重だるさ。

肩は張っているし、腰も固まっている。心も、少しだけ“余白”がなくなっている。
そんな状態のまま週末に突入すると、せっかくの家族時間もどこか全力で楽しめない。

こじゃけ家も、まさにそうだった。
でもある日気づいたんだよね。

「疲れたまま週末を迎えるのって、もったいない」
「金曜の夜に“ひとつの習慣”を入れるだけで、週末の幸福度が変わる」

その習慣こそが、“こじゃけ家式・疲れリセットストレッチ”。

この記事では、1週間働いた心と体をやさしくほぐし、週末を家族で元気に過ごすための方法を深掘りしていくよ。

■ なぜ週末になると疲れがドッと出るのか？

● 悩み①：平日は「緊張のスイッチ」が入りっぱなし

仕事、家事、育児。気づかないうちに体はずっと“戦闘モード”。
自律神経が交感神経優位になり、筋肉は固まり、呼吸は浅くなる。

● 悩み②：座りっぱなし・立ちっぱなしで体が固まる

肩こり、腰の張り、背中の丸まり、足のむくみ。
これらはすべて「同じ姿勢の継続」が原因。

● 悩み③：疲れが溜まると、家族との時間も楽しめない

子どもと遊ぶ気力が出ない。週末は寝て終わる。夫婦の会話も減る。
本当は家族と楽しく過ごしたいのに、体がついてこない。

■ 解決策：週末の幸福度を上げる“こじゃけ家式ストレッチ”とは？

こじゃけ家がたどり着いた答えはシンプル。

「金曜の夜に10分だけストレッチをする」

たったこれだけで、週末の体の軽さがまるで違う。
ここからは、こじゃけ家が実際にやって効果があった“疲れリセットストレッチ”を深掘りして紹介するね。

■ ステップ①：まずは呼吸を整える（1分）

● なぜ呼吸が大事なのか？

浅い呼吸は体を緊張モードに固定してしまう。
深い呼吸は副交感神経を優位にして体をゆるめる。

● やり方

• 背筋を軽く伸ばして座る
• 4秒かけて鼻から吸う
• 6秒かけて口から吐く
• これを10回

● 深掘りポイント

呼吸を整えると、筋肉の伸びが2割増しになる。ストレッチ前の“準備運動”として最強。

■ ステップ②：肩と背中をゆるめる（3分）

● 肩甲骨ぐるぐる回し

肩に手を置いて大きく10回、逆回し10回。

● 背中の猫伸びストレッチ

四つん這いになり、背中を丸める→反らすをゆっくり10回。

● 深掘りポイント

肩甲骨は“上半身のハブ”。ここが固まると首・肩・背中すべてが連動して固まる。

■ ステップ③：腰とお尻をほぐす（3分）

● お尻の筋肉を伸ばす

仰向けで片足を反対側に倒し、30秒キープ。

● 腰のひねりストレッチ

片膝を抱えて胸に引き寄せ、30秒ずつ。

● 深掘りポイント

腰痛の8割は「お尻の筋肉の硬さ」が原因。ここをほぐすだけで翌朝の腰の軽さが変わる。

■ ステップ④：足のむくみを流す（3分）

● ふくらはぎ伸ばし

壁に手をついて片足を後ろへ。30秒ずつ。

● 足首ぐるぐる

10回ずつ回す。

● 深掘りポイント

ふくらはぎは“第二の心臓”。ここが動くと全身の血流が改善する。

■ 体験談：こじゃけ家の週末が変わった話

金曜の夜、ストレッチをしてから寝るようになって、こじゃけ家の週末は本当に変わった。

• 朝起きたときの体の軽さ
• 子どもと全力で遊べる余裕
• 夫婦の会話が増える
• 家族の笑顔が増える

特に印象的だったのは、子どもが言ったこの一言。

「パパ、今日いっぱい遊べるね！」

その瞬間、“ああ、この10分のストレッチは家族のためなんだ”と心から思った。

■ まとめ：ストレッチは「家族の時間を守る習慣」

ストレッチはただの健康習慣じゃない。
家族との時間を、もっと豊かにするための投資。
1週間頑張った自分を、やさしく労わる儀式。

金曜の夜の10分が、週末の幸福度を大きく変えてくれる。
こじゃけ家はこれからも、この習慣を大切にしていくつもり。