【秋の食欲に負けない！】腰痛予防＆ダイエットに効く自宅ストレッチ5選

こんにちは、こじゃけのれんらく帳です。

週末の「どこに行く？何をする？」に加えて、今回は「家でできるストレッチ」に挑戦してみました。

最近、腰が重だるい…そんなこじゃけさんの悩みをきっかけに、家族でストレッチタイムを導入！

秋は食欲が増す季節ですが、運動不足になりがち。そこで、腰痛予防とダイエット効果が期待できるストレッチを5つ厳選しました。

🍁 秋にストレッチが効果的な理由

だからこそ、毎日のちょっとしたストレッチが体調管理に役立ちます！

仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて15秒キープ。左右交互に片膝ずつも行うと効果UP。

四つん這いで背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返す。呼吸に合わせて行うとリラックス効果も。

片足を前に出してランジ姿勢→体を前に倒す。腰の負担を軽減し、姿勢改善にも◎。

仰向けで膝を立て、腰を持ち上げて10秒キープ。腹横筋・骨盤底筋を鍛えて腰痛予防。

両手を上げて片側にゆっくり倒す。ウエスト周りの引き締めにも効果的。

秋は美味しいものがいっぱい。でも、体を動かすことで「食べても太りにくい体」に近づけます。

腰痛予防にもなるストレッチは、家族みんなでできる健康習慣。

次回は「親子でできるストレッチ遊び」も紹介予定です！

それではまた、こじゃけのれんらく帳で！