【朝シャワーの効果】毎朝の習慣で心と体が前向きになる“こじゃけ家ルーティン”

朝起きて、まだ体がぼんやりしている時間。
そんなとき、こじゃけ家では「朝シャワー」が一日のスイッチになっている。

お湯の音、浴室に広がる湯気、肌に触れる温かさ。
眠っていた体がゆっくりと目覚めていく感覚が心地よくて、
気づけばこの時間が“朝の小さなごほうび”になっていた。

この記事では、こじゃけさんが毎朝続けている
「朝シャワーで心と体を前向きにするルーティン」を紹介するよ。
朝シャワーの効果を知りたい人、朝の習慣を整えたい人にも役立つ内容になっている。

■ 朝シャワーがもたらす３つの効果

● ① 体温が上がり、自然とやる気が出る

朝は体温が低く、脳も体もまだ半分寝ている状態。
シャワーを浴びることで体温が上がり、血流が良くなると、
自然と「よし、今日もやるか」という気持ちが湧いてくる。

● ② 気持ちの切り替えがスムーズになる

寝起きのモヤモヤや、昨日の疲れが残っているときでも、
シャワーを浴びると一度リセットされる。
水の音や温かさが、心の中の余計なものを流してくれるような感覚。

● ③ 親子の朝時間が穏やかになる

こじゃけ家では、シャワー後に子どもと軽くストレッチをするのが習慣。
シャワーで体が温まっているから、動きやすくて気持ちいい。
子どもは柔らかいから、いつの間にか“朝のストレッチ先生”になっている。

■ こじゃけ家式・朝シャワールーティン

ここからは、こじゃけさんが実際に続けている
「朝シャワー × 心と体を整えるルーティン」を紹介するね。

● ① まずは深呼吸からスタート（30秒）

浴室に入ったら、すぐにシャワーを浴びるのではなく、
まずはゆっくり深呼吸をする。

• 鼻から4秒吸う
• 口から6秒吐く
• これを3回繰り返す

これだけで、頭の中のざわつきがスッと落ち着く。

● ② 温かいシャワーで体を目覚めさせる（3分）

最初はぬるめのお湯からスタート。
首・肩・背中にゆっくり当てていくと、
固まっていた筋肉がほぐれていく。

ポイントは、「肩甲骨まわりを温める」こと。
ここが温まると、体全体が動きやすくなる。

● ③ 仕上げに“15秒だけ”冷水を使う（任意）

最後に、足先だけ冷水を当てる。
全身にやる必要はなく、足首から下だけでOK。

これをすると、血管がキュッと締まって
体がシャキッと目覚める。

苦手なら無理にやらなくて大丈夫。
「できる日はやる」くらいの気持ちで十分。

■ 朝シャワー後の“前向きルーティン”

● ① 親子で1分ストレッチ

シャワーで体が温まっているから、ストレッチがしやすい。
こじゃけ家では、子どもが先生になって教えてくれる。

• 前屈勝負
• ねこのポーズ
• 背中合わせストレッチ

子どもは柔らかいから、自然と「こうやるんだよ〜」と教えてくれる。
その姿を見るだけで、朝からほっこりする。

● ② 今日の“ひとこと宣言”をする

ストレッチのあと、こじゃけ家では
「今日のひとこと」を言う習慣がある。

例えば、

• 「今日は笑顔でいく」
• 「ゆっくり丁寧にやる」
• 「帰ったらゲームしよう」

子どもが言うひとことが、意外と深かったりして、
朝からクスッと笑える。

● ③ 朝の光を浴びる（30秒）

カーテンを開けて、朝の光を浴びる。
これだけで体内時計が整い、
「よし、今日も始まるぞ」という気持ちになる。

■ 朝シャワーを続けるコツ

● ① 時間を決めすぎない

「毎日絶対にやる！」と決めると続かない。
こじゃけ家では、“できる日はやる”くらいのゆるさがちょうどいい。

● ② 子どもを巻き込む

子どもは「先生役」が大好き。
ストレッチやひとこと宣言を一緒にやると、
自然と朝の時間が楽しくなる。

● ③ 自分の“好き”をひとつ入れる

お気に入りのシャンプー、香り、音楽など、
「これがあるから朝が楽しみになる」という要素をひとつ入れると、
習慣が続きやすい。

■ まとめ：朝シャワーは、心を整える“スイッチ”になる

朝シャワーは、ただ体を洗うだけの時間じゃない。
心を整え、体を目覚めさせ、親子の会話が生まれる時間。

こじゃけ家では、この朝シャワーの時間を
「今日を気持ちよく始めるためのスイッチ」として大切にしている。

忙しい日でも、短い時間でも、
自分のために、そして家族のために、
ほんの少しだけ丁寧に過ごす朝の習慣。

それが積み重なると、毎日がちょっとだけ前向きになる。

あなたの朝にも、そんな“小さなごほうび時間”が生まれますように。